स्तनपान गराउने आमाको आहारको लागि सिफारिसहरू

अभिभावक छोराछोरी

तौल घटाउन चाहने नर्सिङ आमाले डाइटिङ गर्दा केमा ध्यान दिनुपर्छ, कसरी खुवाउनु पर्छ? स्वास्थ्य कोच आरजु काराबुलुटले स्तनपान गराउने आमाको आहारको लागि सल्लाह दिन्छ। तपाईं पढ्न र सिक्न तुरुन्तै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र सही जानकारीको साथ वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ।

स्तनपान गराउने आमाहरू तौल घटाउँदा आमाको दूध घट्ने डर छ। तर, बच्चा र आमाको लागि फाइदाजनक खानेकुरा खाएमा आमाको दूध बढ्छ, तौल घटाउन सजिलो हुन्छ र आमाको थकान कम हुन्छ। स्तनपानको समयमा प्रसवोत्तर वजन घटाने को लागी कडा आहार सूची लागू गर्नुको सट्टा, नियमित रूपमा वजन घटाउन मद्दत गर्ने खानेकुराहरू सिक्न र उपभोग गर्नु बढी लाभदायक हुनेछ।

दही, दूध, आयरन र केफिरलाई प्राथमिकता दिनुहोस्: प्रोटिन र क्याल्सियम युक्त डेयरी उत्पादनहरू; तृप्ति दिन्छ, वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ र आमालाई स्वस्थ बनाउँछ। तपाईले दिनभरि तपाईले चाहानु भएको धेरै आयरान पिउन सक्नुहुन्छ; यो भोक र मीठो संकट हटाउन एक प्रभावकारी र स्वस्थ विधि हो।

एक दिन एक कचौरा, विशेष गरी घर बनाइएको दही खाना धेरै उपयोगी हुनेछ। दहीमा पाइने लाभदायक खनिजहरू पेटको बोसो पगाल्न विशेष गरी उपयोगी हुन्छन्। यसले कब्जियत, अत्यधिक भोक र थकानबाट बचाउँछ। स्तनपान गराउने आमाहरूलाई मेरो सल्लाह हरेक बेलुकाको खानामा एक कचौरा दही खाने हो।

सूप र तरकारीको परिकार खानेः हाम्रो खाद्य संस्कृतिमा, हामीसँग सूप र व्यंजनहरू छन् जुन धेरै स्वस्थ छन् र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, दालको सूपले आमाहरूलाई स्वस्थ रूपमा वजन घटाउन मद्दत गर्छ तरकारी प्रोटिनले यसमा समावेश गर्दछ। तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा भरिएको नभएसम्म दालको सूप पिउन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, दिउँसो वा बेलुकाको खानामा मुख्य खाना अघि एक कचौरा सूप पिउनु पेटको स्वास्थ्य र तौल घटाउनको लागि लाभदायक हुन्छ। तपाईं आफ्नो स्वाद अनुरूप ब्रोकोली सूप, दहीको साथ अनाज सूप, इजोजेलिन सूप जस्ता विभिन्न व्यंजनहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

तरकारीहरू जस्तै पालक, चार्ड, अजवाइन, मूला, ब्रोकाउली, जुचीनी, चुकन्दर भोक बिना वजन कम गर्न यसले मद्दत गर्छ। किनभने तरकारीका भाँडाहरूमा क्यालोरीहरू कम हुन्छन् र तपाईंले भरिपूर्ण नभएसम्म तिनीहरूलाई खान सक्नुहुन्छ।

आमा-बच्चा-खेल

फलफूल खाएर आफ्नो मीठो लालसा पूरा गर्नुहोस्: स्तनपान गराउने आमाहरूलाई तौल घटाउन कठिनाइ हुने अवस्थाहरू मध्ये एउटा मीठो लालसालाई रोक्नुहोस् भन्न सक्षम हुनु हो। तर, मौसम अनुसार हरेक दिन दुई वा तीनवटा फलफूल खाँदा समयसँगै मिठाईको चाहनालाई कम गर्न मद्दत गर्छ र त्यसैले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यदि तपाइँ जाडो मौसममा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रत्येक दिन सुन्तला, किवी र ट्यान्जरिन जस्ता भिटामिन सी युक्त फलफूलहरू खाएर तपाइँको मेटाबोलिक दर बढाउन र रोगहरूबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ।

मिनरल वाटर पिएर तौल घटाउनुहोस्: दिनको एक बोतल मिनरल वाटर पिउनाले तपाईको शरीरलाई चाहिने क्याल्सियम र यस्तै लाभदायक खनिजहरू प्राप्त हुन्छ र तपाईले तरल पदार्थ पनि उपभोग गर्नुहुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्दछ। खनिज पानी को स्वाद सुधार गर्न को लागी, तपाईं ताजा निचोड़ नींबू वा सुन्तला रस थप्न सक्नुहुन्छ। खासगरी बिहानको खाजाको आधा घण्टापछि मिनरल वाटर पिउनु स्वास्थ्य र तौल घटाउनका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।

अण्डा र माछा खानुहोस्: स्तनपान गराउने आमालाई प्रोटिन चाहिन्छ, अण्डा र माछा प्रोटिनको सबैभन्दा भरपर्दो स्रोत हो। तपाईंले बिहानको खाजामा उमालेको अण्डा, दिउँसो वा बेलुकाको खानाको लागि ग्रील्ड, बेक्ड वा भापमा माछा खान सक्नुहुन्छ। यसरी, स्तन दूध बढ्छ र तपाइँको लागि वजन घटाउन सजिलो हुनेछ।

स्तनपान गराउने आमाहरूका लागि फाइदाजनक 10 खानेकुराहरू

निम्न खानेकुराहरू स्तनपान गराउने आमाहरूका लागि धेरै उपयोगी छन्, तपाईंले तिनीहरूलाई स्न्याक्स वा मुख्य खानाको रूपमा खान सक्नुहुन्छ, र तपाईंले स्वस्थ तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।

  1. अभोकाडो
  2. अर्गानिक कुखुराको मासु
  3. पनीर
  4. अन्डा
  5. पालुङ्गो
  6. kefir
  7. दही
  8. अखरोट
  9. बदाम
  10. तेल

हरेक दिन दुई लिटर पानी पिउनुहोस्: आमाको दूध बढाउन र तौल घटाउन हरेक दिन दुई लिटर पानी पिउनुहोस्। पानी पिउनु शरीरबाट edema हटाउन र चयापचय को गति को लागी धेरै उपयोगी हुनेछ। तपाईलाई पानी पिउन सम्झाउन आफ्नो फोनमा अलार्म सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

पढ्नको लागि क्लिक गर्नुहोस्: नर्सिङ आमाहरूको लागि ग्यारेन्टी स्लिमिङ रेसिपीहरू

उत्तर लेख्नुहोस्

आफ्नो इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिनेछ।